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2020/03/13

正しいスクワットできますか?

正しいスクワットできますか?

スクワットのポジションが取れないと

運動の際に負担のかかる場所が膝や腰の関節にかかる為、

ケガのリスクが上がります。

 

まずはこのポジションができますか?

スタートポジションは

棒かタオルを両手で持ち、立ちながら腕を上げます。

足は肩幅に開きます。

そこから

①膝がつま先より出ないようにしゃがみます

③太ももが床と平行ななるまで下がれればOKです

パワポジ3.jpg

 

注意点としては

背中を丸くしない!

「パワポジ.jpg

 

 

両手が前に傾かない!

パワポジ2.jpg

 

この動きが出来るとスポーツに必要なパワーポジション(一番踏ん張れたり力が入る場所)が取りやすく

大きな筋力を使うことができます。

 

一日15回3セットを目安に

しゃがんで立ってを繰り返すと

しっかり背中・肩甲骨・股関節・膝関節・足関節などの

柔軟性の向上が期待でき、

ケガ予防や猫背の姿勢改善にも期待できますのでぜひお試しください。