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2020/03/19

膝前十字靭帯損傷

膝前十字靭帯損傷

膝の靭帯損傷で一番多い前十字靭帯(ACL)

 

特に多いスポーツは

バスケットボール

サッカー

バレーボールです

どちらも着地動作や体の切り返し動作で多く起こります。

 

男性に多いですが競技人口の割合からすると

女性が男性の2~3倍で多いです。

 

なぜなるのか?

しゃがんだ体勢で膝が内側に向くと体重が膝の前十字靭帯に負荷が強くかかります。

 

ni-in.jpg

 

股関節のや膝関節の伸筋群(お尻や太ももの前と後ろ)の筋力不足

重心が高いなどもリスクが上がります。

 

予防としてはジャンプをした時にしっかり

股関節・膝関節・足関節が曲がった状態で着地するトレーニングなどです。

 

ウォーターバックを使用することで体幹回りも鍛えられます。

サイドジャンプ.jpg

 

無くても片足ジャンプでもできます。写真は上に飛んでいますが

横にサイドジャンプするもの良いです。

片足ジャンプ.jpg

 

 

着地正面から

片足ジャンプ着地.jpg

 

着地横から

着地.jpg

 

ボールを持ちながらなど、

パスしながら楽しくやるのも良さそうですね!(^^)!