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2020/09/30

背中の大切さ

背中の大切さ

以前に背中の骨『胸椎』の事を書きました。

 

胸椎は運動や姿勢を維持する上でかなり重要になります。

一度背中を丸めて猫背のようにしてジャンプをしてみて下さい。

同じように丸めてバットを振ったりボールを投げる真似をしてみましょう。

 

動かしにくいのは一目瞭然ですね(^^;)

 

胸椎の柔軟性が不足するとランニングでの障害や

スポーツでのケガのリスクが高くなります。

また、姿勢が悪くなる事で片頭痛や倦怠感など疲れが取れない症状が出ます。

 

今回行う胸椎の動きはバランスボールを使用します。

一家に一個あれば家族で共有できますのでお試しください。

 

バランスボールに乗ってブリッジ

小学生以下では転倒する場合がありますので

そばに誰がついてください!

30秒3セット

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両肘をボールに衝いて上半身を反らすように体を沈めます。

30秒の3セット

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両ひざ立ちでボールを持ち、体の後ろに振りかぶります

なるべく肘を頭の後ろに動かすと背中や肩甲骨の動きがでます!!

こちらは10回の3セット

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 https://lin.ee/gJzQ2zo

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