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2020/10/21

筋トレと有酸素運動

筋トレと有酸素運動

筋トレと有酸素運動の組み合わせ

今回は筋トレと称していますが筋トレ無酸素運動の事です

 

筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率があがると言われてます

実際にはその通りです!(^^)!

しかしデメリットとして筋トレ後の有酸素運動は筋肥大の効率を下げる結果にもつながります

 

少し専門的な話になりますが、筋トレ後にはたんぱく質合成のスイッチがオンになりますが

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有酸素運動を行うと、たんぱく質合成のスイッチがオフなります

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アスリートや筋力を上げる為に筋トレを行い有酸素運動を行えば筋肥大の効率を下げる事になります

有酸素後の筋トレではタンパク質の合成の効率が上がりますが

有酸素後の筋トレだと筋疲労もあり、トレーニングで追い込む事が難しくなります(*_*;

 

じゃあどうするの?

 

部活生なら朝に有酸素、夕方にトレーニング

働きながらの場合は週ごとに有酸素、筋トレなど分けると良いですね!

 

 

https://lin.ee/gJzQ2zo

休日の早朝のテーピング・治療・大会でのアクシデントの為、手当てが必要など

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