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2020/11/05

体幹トレーニングで腰痛予防

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体幹を鍛えると腰回りのケガ予防になります

大人の場合、腰痛をお持ちの方が半分近くいます

子供でも運動をすることで腰痛を発症する場合もあり、

症状がひどくなると腰椎分離症(骨折)になる事も

 

腰椎分離症の詳細はホーム画面の症状欄に記載してますのでご確認ください!

 

今回は2種類紹介します

・3セット

・各20秒を目安に行ってみましょう!(^^)!

 

①体幹トレーニングの基本のプランクです

肩・腰・骨盤・膝・くるぶしが、

真っすぐになるようにキープします

 

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難しい場合や、小学生低学年は負荷の弱い膝を地面につけて行ってください

ポイントは

肩・骨盤・膝のラインを一直線にする

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②片膝つきプランク

手を上げた対角線上の足を床から離して床と水平になるように上げます

例:右手と左足を上げる

床についている膝側の足を地面から離すと、より難しくなります

グラグラしますが頑張りましょう!!

反対側も行ってください

 

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この2種類の体幹トレーニングは姿勢をキープする大事なトレーニングです

猫背や座りっぱなし、立ちっぱなしで腰が痛くなる人にも効果的です

 

自分の体を支える筋力が無いと疲れやすくなり

運動時にケガを起こすリスクが高まります

 

ぜひお試しください!!

 

 

https://lin.ee/gJzQ2zo

休日の早朝のテーピング・治療・大会でのアクシデントの為、手当てが必要など

閉院中も対応致します。LINE通話をご利用ください。

 

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